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呵护健康远离孤独、有时带来的快乐比亲情还多,友谊的力量超乎想象

发表时间:2020-10-12 11:01:46 来源:生命时报

呵护健康远离孤独、有时带来的快乐比亲情还多,友谊的力量超乎想象


受访专家:

中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士 张 侃

华南师范大学心理学副教授 迟毓凯

北京大学精神卫生学博士 汪 冰

美国心理学家安托露丝曾经提出过一个著名的“三重关系”理论,即婚姻、家庭、朋友是人生的三大护航舰。最近刊登于《人格与社会心理学期刊》上的一项研究结果则显示,相比较与家人待在一起,与朋友共处时能够获得更多快乐。

友谊的快乐不比亲情少

之所以友谊带来的快乐超过亲情,主持该研究的美国南卫理公会大学心理学教授内森·哈德森认为,这可能是因为两种情况下,人们所做的活动不同。友谊是人与人之间自发形成的一种人际关系,其最大获益之一就是分享彼此共同的兴趣爱好,可以给人更多的空间做自己;而家人是由血缘决定的,这种关系无可避免地带有一定责任感,很多时候还会包含家务琐事、育儿矛盾等烦恼因素。

华南师范大学心理学副教授迟毓凯说,一个人在亲友关系中收获的积极情绪的差别,也与年龄和文化差异有关。比如,刚进大学的学生、刚入职场的年轻人渴望交友,这一时期友谊的力量会明显大于亲人;对老年人来说,家人带来的快乐有可能更大,特别是在中国传统“家文化”的主导下,这一特点会更为明显。但总体而言,友谊对一个人的身心健康有重要意义,这是中外研究反复证明的事实。

从心理获益上看,友谊能使人远离孤独抑郁、舒缓压力、增强幸福感。中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士张侃说:“对少年儿童来说,友谊质量还关乎智力与人格的发展,有助于提高社会向心力。”西方经典著作《儿童心理学手册》中明确指出,有朋友的儿童青少年比没有朋友的人,具有更强的社会适应力,以及更高的合作精神、利他主义、自尊水平;有朋友的儿童青少年更容易体验到主观幸福感,而没有朋友的儿童青少年更容易体验到孤独感。

同时,越来越多的研究证实,友谊带来的健康益处可以影响到血压、睡眠、认知等诸多方面,甚至降低一个人的早亡风险。比如,英国伦敦大学学院精神病学系的研究显示,在退休人群中,社交频繁的参试者罹患老痴的风险比疏于交流者低12%;澳大利亚弗林德斯大学的研究则发现,与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人,死亡风险可降低22%,平均延寿7年。

至少要交三类朋友

与其他很多关系一样,友谊的质量会影响其作用的发挥,因此交友需要谨慎选择。美国《预防》杂志曾刊文称,人一生至少要有以下几种好朋友,包括志同道合的、比自己年轻的、能一起运动的,以及儿时的发小、伴侣的朋友等。北京大学精神卫生学博士汪冰认为,无论有几个朋友,人一生中最重要的朋友可以大体分为三类。

比自己年龄大的忘年交。他们更多的人生阅历和经验智慧,能够为你解答诸多生活困惑,并指引正确的人生方向。汪冰说,友谊对心理的积极影响之一就体现在提供意见建议方面。每个人都有不确信的时候,特别是涉及内心选择或在意的事时,而寻求建议的对象,通常都是能够无条件接纳自己并能设身处地为我们着想的人,也就是那些值得信任的朋友。忘年交可以建立在相似的兴趣爱好上,或只是谈得来的“老”友。

比自己年轻的朋友。随着年龄增长,人们会逐渐被“经验”束缚,而年轻的朋友可以让人摆脱束缚,跟上时代,重新获得活力。这一点对老年人来说尤为重要,可试着学习一些新知识、了解社会新动态,然后走出家门,主动与年轻人攀谈。与年轻人为友,可以让人变得年轻。

处于相同人生阶段的朋友。面对相同的困惑和挫折,同龄朋友间会有更多的共同语言,更易相互理解,通过共鸣,减缓压力。友谊舒缓压力的原因还在于朋友间的信任关系,它会让朋友成为最安全的“树洞”,可以尽情倾诉和发泄情绪,在取得朋友的认同后,压力更易缓解。孤独让痛苦加倍,分享让痛苦减半。选择同龄好友时还应多考虑一下,看他是否能带来健康的生活习惯、积极的生活态度等。

汪冰强调,朋友之间通常会存在一种互惠机制, 能让人感到舒服的友谊是两个人都能从中获益、有所满足,这样的友谊才能长久。

交友是个技术活

从某种程度说,、交友是个技术活,如何结交到新的朋友和经营好已有的友谊都不容易。今年5月,美国心理专家格兰特·希拉里·布伦纳博士进行了一项有关交友的研究,结果发现,现代人交友的最常见障碍有6种:性格内向、害怕被拒绝、难以信任他人、缺少时间、太挑剔,以及疾病或文化差异等现实因素。其实,要克服这些交友中的障碍,只需要掌握一些技巧。

态度要主动。孤独的人都是等着别人来敲门,只有变被动为主动,积极加入其他人的谈话,才有可能获得朋友。这是与他人建立友谊的第一步,也是最重要的一步。与其等待友谊的到来,不如先去成为别人的朋友。

增强沟通技能。开启一段陌生的友谊时,提问比说更重要。打破提纲式交流有个秘诀,就是顺势追问。比如,询问对方喜欢什么样的音乐,然后表现出浓厚的兴趣进行追问。对他人的好奇是打开对方心门的钥匙。

多说赞美。赞美不仅是人际关系的润滑剂,也是建立关系的重要因素。交朋友时,先关注他的兴趣爱好,再关注他的优点和闪光点。现实中很多人羞于表达,不知怎么夸对方,其实只要说出自己的观察就可以了。此外,用心的关注也是一种无声的赞美。

建立自信心。不敢信任是一种自我保护,但这种不信任感需要控制在合理范围内。不自信的人需要找到适合自己的社交模式,并经常提醒自己,交友不是去寻找一个不会伤害自己的人,因为朋友之间的伤害或许是无心的,不需要患得患失,过于敏感。

不以结果为导向。结交新朋友的过程是一次冒险,因为你不知道对方将以什么态度对待自己。建议不要以结果为导向,别太在意一段人际关系的结果,否则会让人紧张不安。友谊关系是动态的,需要缓步慢行,尤其那些特别羞涩、容易紧张的人,更需要多一些交友练习和尝试。无论遇到什么情况,要学习成为自己的拉拉队而不是差评师,自己先成为自己的朋友。

专注投入。友谊是有成本的,切不可一面感叹自己的孤独寂寞,一面又嫌人际关系麻烦。交朋友需要时间,只要你专注投入其中,得到的反馈也会让生活变得更美好。

接受不完美。友谊的一个重要特点是无条件接纳对方。生活中不乏完美主义者,可如果在交友中过于强调完美,只会让人变得孤单,应当学习如何对他人温柔以待。比如,多去找朋友优点,或者换位思考,自己在朋友眼里是否是个无可挑剔的朋友?

便捷的网络促生了大量网络友谊。但专家提醒,网上朋友无法替代真实的友谊,即便结交了很多网友,只要回到现实世界,仍然很容易感到空虚和孤单,因此一定不要忽略结交现实中的朋友。


呵护健康远离孤独、有时带来的快乐比亲情还多,友谊的力量超乎想象
美国心理学家安托露丝曾经提出过一个著名的“三重关系”理论,即婚姻、家庭、朋友是人生的三大护航舰。最近刊登于《人格与社会心理学期刊》上的一项研究结果则显示,相比较与家人待在一起,与朋友共处时能够获得更多快乐。
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