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重阳养生,记牢三件事

发表时间:2020-11-02 09:46:00 来源:生命时报
重阳养生,记牢三件事

秋实盈野,菊桂飘香,又到传统的九九重阳节。在民俗观念中,因“九”在数字中是最大数,且“九九”与“久久”同音,所以重阳赋予有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。

这个季节该如何呵护身体,为健康加分?生命时报社、北京同仁堂科技发展股份有限公司共同主办的“2020抗疫年·细说祖国中医药——名中医在线科普讲堂”系列活动邀请了北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣,为大家上一堂主题为“重阳养生,记住三个关键词”的保健课。

补气血、养肾、护阳

重阳节后,时令逐渐进入了深秋,阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,由于气候逐渐转凉,此时是易发病的时令。传统中医认为,人体需要储备充足的气血和阳气,才能对抗接下来到来的严寒。补气血、养肾、护阳是这个阶段养生的三个关键。

从中医角度讲,气的主要功能是推动、温煦、防御,固摄和气化,即具有推动血液、津液的生成与运行,推动脏腑组织的各种生理活动的作用。血对人体最重要的作用就是濡养,它携带水谷精微运行周身各器官、组织,为机体提供能量。

《黄帝内经》记载:“冬不藏精,春必病温”,这个精,我们往往指肾精,肾藏精,冬天肾精不足,春天更易得病。“精”分为先天之精受之父母,后天之精通过后天脾胃所得,是人体的“看家老本儿”。肾精不足,就等于失去了生命动力的物质基础,轻则情绪低落、面色萎黄,重则慢性病找上门,导致早衰,甚至早亡。

另外,随着天气越来越冷,万物蛰伏,人体也要顺应这个规律,养生原则应以不过度耗上、不扰动阳气,使体内阳气得以潜藏为根本,称之为“护阳”。

如何做好“补养护”

引起气血不足的原因很多,与五脏六腑的功能关系密切,尤其是脾胃功能。不良生活习惯也能引起气血不足,比如经常熬夜。气血不足的表现有虚胖、面色恍白、视物模糊,活动后气短等。

针对气血不足,补充的方法有很多,比如常做吐纳调息,用西洋参、黄芪、党参、太子参、当归、川芎搭配甘草、蜂蜜代茶饮。如果经常觉得说话没力气或稍微说点话就累,建议找医生辨证指导下用药物调理。气虚多用四君子汤,血虚用四物汤,气血双亏用以上两个方剂组合而成的八珍汤,阴两虚时,可用中药名方生脉饮。

秋冬寒冷,寒为阴邪,容易伤阳。肾阳是人体阳气之本,对脏腑起到温煦、生化之效,如果肾阳不足,会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利等症状。护肾阳,一般建议采用平补之法,即尽可能选择药食同源的食物调养,如莲子、龙眼、桂圆、核桃等坚果;再则黑色入肾,大部分黑色食物都有补肾之功,所有日常饮食可多吃些桑葚、黑豆、黑芝麻、黑米等食物。如果通过专业医师辨证,确实存在肾阴虚或肾阳虚的情况,可适当使用药物调理。肾阴虚(怕热、五心烦热、燥热不安、面色颧红)可以服用六味地黄丸;肾阳虚(怕冷、手脚冰凉、精神疲惫、面色青白无光)可以服用金匮肾气丸;壮腰健肾以补肾精为主,养血,祛风湿。需要提醒的是,健康人群不要自行服用药物。

严冬季节,人体活动需要更多的热能维持,不妨多吃些温热护阳的食物,如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。体质较为虚弱,存在脾虚气弱的人群,可在医生指导下服用补中益气丸。说到“护”这个字,人体还有一处不得不护——那就是腿脚。寒冷的季节里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。关节本来就不太好的人群,重阳节后应及早穿上秋裤。此外,适当的运动可以帮助生发阳气,防止肌肉萎缩、关节僵痛。对于本身有关节不利问题的人群,可在医生指导下服用养血荣筋丸调理。

另外,秋冬季节交替期间,气候干燥,燥邪容易从口鼻侵犯人体,引发支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,要注意滋阴润燥、清肺安神。自古有“秋冬进补用阿胶”的说法,传统医学认为,秋冬适当服用阿胶可平衡阴阳,滋阴补血,不仅能固本培元,使身体正气恢复,而且有利于驱病祛邪,使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实。

用好3个重阳习俗

吃重阳糕、饮菊花酒、佩茱萸是民俗中庆祝节日的方法,这些习俗含有很多保健效用。

1. “糕”与“高”谐音,所以寓义生活水平步步升高、吉祥如意

重阳节蒸重阳糕主要是孝敬老人的,大家可以把重阳糕做成食疗药膳吃,比如制作时加一些大枣、栗子、山楂等果干等为原料,既养生又可口。

2. 秋季,最常见的花就是菊花,其具有极高的药用和食疗价值

古人在食用菊花根、茎、叶、花的同时,还用来酿酒。晋代菊花酒制法是:“采菊花茎叶,杂秫米酿酒,到次年九月始熟,用之。”明时,菊花酒是用“甘菊花煎汁,同曲、米酿酒,或加地黄、当归、构相诸药方佳”。大家在登高望远时可浅尝一些,不仅可以清头目,还能御寒。

3. 茱萸是一种中药植物,气味辛烈,可入药,更兼有驱虫、除湿、逐风邪、治寒热、利五脏、延年益寿的功效

古人认为折以插头,可防止邪气的侵袭,燃薰后可避虫咬,对预防疾病、保障健康有益。


重阳养生,记牢三件事
秋实盈野,菊桂飘香,又到传统的九九重阳节。在民俗观念中,因“九”在数字中是最大数,且“九九”与“久久”同音,所以重阳赋予有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。
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