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整洁有益身心健康

作者:费米医学 发表时间:2020-12-09 10:52:49 来源:生命时报
整洁有益身心健康
来源:生命时报

·把垃圾捡回家储存,可能是老痴的早期表现;把整洁当成习惯,心情好,生活质量高

受访专家:

上海同济大学附属同济医院身心科主任医师 季建林

□中国环境科学院环境污染与健康研究室研究员 张金良

本报记者 严立新

“房室清,墙壁净,几案洁,笔砚正。”《弟子规》中说道,我们的房间干净整洁,书桌上井井有条,摆放整齐,才能让人心情愉悦,且能静下心来专心读书,效率自然也高。可见,家居环境的整洁自古便受重视。而现代研究给出的证据是,它不仅使人感到舒适,更会影响人们的生活质量和身心健康。

乱而无序,伤身又伤心

近年来,年轻人将出租屋或旅馆弄得“脏乱臭”的新闻屡见不鲜,垃圾扔得满地都是;办公桌上杂乱无章,吃的、用的都往桌上堆,找个文件都需要用“刨”的。《生命时报》记者近日也对35位50岁以上的中老年人和20位25~35岁的年轻人进行了调查,了解大家对于居家环境整洁的要求和评价。调查显示,几乎所有中老年人都有将物品分类收纳的习惯,且每天都会打扫卫生,每半年或一年进行一次大扫除;年轻群体中,多数人居家清扫频率为每周两次,近四成人每周清理一次。相对来说,有宝宝或行动不便的老人的家庭,玩具、老年用品等容易导致室内整洁度差。

记者选择了几位受访者进行实地走访。82岁的姜老太一直过着独居生活,儿女们每个月来看望她一次。老人虽有每天清扫整理的习惯,但室内看起来并不整洁:门口处的拖鞋有的折底,有的褪色,摆着五六双;墙角、家具的空隙中堆满了塑料瓶、袋子等废旧物品;厨房和卫生间内各有一个储存废水的塑料桶,上面还飘着几片菜叶。姜老太表示,平时洗菜、淘米的水都会留下来先洗手、再冲厕所,洗过衣服的水也会装在大大小小的盆里,留作他用。年过六旬的王女士家也尽显凌乱,因老伴病重,经常尿床,所以家里的尿不湿、尿袋、尿垫等物品堆得到处都是,虽然平时会聘请家政服务人员上门清洁卫生,但家中物品的摆放仍然很乱,记者都担心她出来进去会被杂物绊倒。曲女士则对记者说:“现在的年轻人真是‘人不可貌相’。去年我家把房子租了出去,租房者是个20多岁的小伙子,看着干净利索,谁知道我偶尔去看一下房子,发现屋里像被打劫了一样。记者跟随曲女士来到出租屋,发现客厅堆满了杂物、纸箱,其中还混有外卖盒、废纸屑等,地板看起来从没拖过,还有油渍、泥渍,窗框下的凹槽里全是烟灰和烟蒂。

上海同济大学附属同济医院身心科主任医师季建林表示,现代化的生活方便了人们的生活起居,年轻人也更加崇尚自由和随意,但作息不规律和生活环境的不整洁、不舒心会对人的精神状态、工作效率和身心健康带来很大影响。很多老人可能早已对家中环境习以为常,自己并不觉得乱。可事实上,身体机能的衰退会使他们整理家务时更容易疲累,或者由于视力减退而看不出家中摆放是否凌乱;另外,老人囤积的东西太多的话,可能是由于“囤积症”产生心理障碍,如果同时伴有明显的性格改变,甚至将垃圾捡回家里储藏,可能是老年痴呆的早期表现,家属发现情况要及时带老人就医诊断。

家里整洁有六大好处

美国印第安纳大学副教授妮科尔·基思博士曾追踪研究998人的居家环境后发现,家居整洁的人比乱成一团的人,身体更健康,也更有活力。众多研究表明,整洁的家居环境可以带来如下好处:

提升身体机能。家中整洁,意味着做家务多,身体运动量大。《科学·进展》杂志上一项研究称,做家务等日常活动不仅可提升幸福感,还能激活大脑,使人精力更旺盛。

注意力更集中。美国精神病学专家拉尔夫·赖贝克表示,有条理是人的本能。所见之物越有序,就越容易感知记忆,大脑视觉皮层的负荷较轻,注意力更集中。如果家里很乱,可能降低工作效率,导致空余时间减少,形成恶性循环。

让人心情更好。季建林说:“心理学研究发现,感官世界对人的心情有强烈影响。”《人格与社会心理学报告》上一项研究显示,那些说家里乱、很多东西没收拾的人更容易心情抑郁和身体疲倦,他们体内的应激激素皮质醇水平也较高。适量皮质醇有益健康,但皮质醇过高不仅会增加压力,还容易导致一系列健康问题,如头痛、失眠、心脏病、痤疮、消化不良、抑郁等。

更能坚持锻炼。季建林表示,文明的素质不仅是知识储备,更表现在日常生活中,家里整洁的人自律能力和组织能力也较强。他们在锻炼方面更可能坚持实施,也更可能积极反思,调整并优化运动计划。坚持锻炼不仅放松心情、缓解压力,还降低了慢性病风险、增强肌肉力量等。

更易获得好睡眠。美国国家睡眠基金会的调查发现,每天早上整理床铺的人比不整理的人晚上睡好觉的比例多19%;75%的人反映,刚洗过的床单令人感觉舒服,会让人睡得更好;事事有条不紊,按时完成的人,晚上更容易入睡。保持充足睡眠,不仅第二天感觉精力充沛,还可提高运动效率、保持稳定血糖、降低心脑血管疾病风险。

不易过敏或生病。中国环境科学院环境污染与健康研究室研究员张金良表示,室内长期不进行彻底清洁,致使家具下面或缝隙积满灰尘,再没有良好的通风,可滋生尘螨、霉菌和细菌等微生物,这都会增加居住者患过敏性和感染性疾病的风险。此外,经常使用杀虫剂或空气清新剂等,会释放有害化学物质,会对健康产生不良的影响;阴暗的光线、物品的囤积等还会增加精神疾病、意外伤害等风险。

每天整理,不放过杂乱死角

有关调查显示,成年人每天在室内的时间是20小时,整洁有序的室内环境对健康至关重要。专家们表示,老人虽然有日常整理家居环境的习惯,但是做大扫除,彻底清理可能有困难,儿女们还需花些时间帮助老人,并及时发现他们注意不到的安全隐患。年轻人家中凌乱与时间分配不合理、从小娇生惯养、疲于工作应酬等相关。年轻人必须认识到家居整洁的重要性,提升整理家务的能力。专家建议,用“蚂蚁搬家”的方式,每天花10~30分钟处理家务,周末或节假日集中清洁,既可以保证家中整洁,又不会影响其他活动。具体来说要做到:

养成良好习惯。张金良表示,进屋换鞋、勤扫地面、东西用完放回原处、每天清倒厨余垃圾、定期大扫除等,将整洁当作习惯,才不会因繁忙而导致室内脏乱。尤其对孩子而言,习惯不同,甚至导致人生态度不同,积极主动的人会越来越努力,而懒惰松懈的人则越来越颓废。

丢弃不用的东西。定期检查清理长期堆放存贮的物品,像瓶罐、袋子、不常穿的衣服等,平时总觉得能派上用场,其实能用到的很少,反而会因为占用太多空间而显得家中杂乱。

别忽视杂乱死角。花盆中的土、洗衣机内槽和下水管口、冰箱中的食材、卫生间马桶周围等,可能因长期潮湿而滋生霉菌;厨房台面、地面、垃圾桶及角落的食物残渣也能“养活”一窝蟑螂;书柜上很久没动的书、衣柜里不常穿的衣服等都是螨虫喜爱的环境。张金良提醒,室内植物最好放在阳台或客厅中沐浴阳光,少养喜阴植物;每月至少进行一次大扫除,彻底清理这些死角;另外,每季度都应重新整理柜子,换季的衣物及时清洗、收纳,准备拿出来的衣物和书籍也应充分晾晒。

分类收纳,摆放整齐。张金良表示,家里可多准备一些收纳容器,把相同类别的物品放到一起,摆放整齐或收进储物柜。视野中物品越少、越简单整齐,看起来就越干净清爽。要注意,收纳后的东西要定期查看,以免重复购买或长期贮存发霉。

家中风格及色调尽量一致。张金良认为,无论是装修风格还是家居饰品,各物品风格迥异、颜色冲突,会在视觉上给人杂乱无章的感觉,尽量保持风格和色调相匹配,这样,就算东西多一些,也不会有过多的存在感。

季建林提示,洁癖是强迫症的一种表现形式,如果一个人每天在整理家务上费时超1小时,就要小心是否发展为强迫症,需尽早就医诊断。


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