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脚底滚棍,缓解足跟痛

作者:许心怡、崔元苑 发表时间:2020-12-21 10:27:17 来源:人民网-生命时报

脚底滚棍,缓解足跟痛

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任医师 张 涛

脚跟挨地痛钻心,步步踩在针尖上。足跟痛让很多老年人苦不堪言。临床数据显示,70%以上中老年人都受到过足跟痛的困扰。在此推荐几个日常生活中可以使用的方法,以缓解疼痛。

冰敷。足跟痛急性期或伴有肿胀者,对疼痛部位进行冰敷,可以减少炎性因子分泌,减轻肿胀,缓解疼痛,尤其对剧烈运动或运动损伤导致的足跟疼效果更为明显,每天至少两次,每次10~15分钟,但要注意避免局部冻伤。

泡脚。每天坚持温水泡脚,水温40摄氏度左右,每次30分钟,可加快足底血液循环,促进炎症吸收,减轻疼痛,若可以同时按摩足跟,效果会更好。

足部加垫。根据疼痛部位,在鞋垫上剪出相应范围的空洞,或在足下痛点部位用棉花、旧布或旧毛巾等将鞋垫垫高一点,这对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用,可促使局部炎症扩散。

日常生活中,这些小动作可以帮助缓解疼痛,减少发病次数。

毛巾拉伸:为帮助放松肌肉,起床前,将腿伸直,双手持一条毛巾或腰带两端,绕足底,用手轻轻拉向大腿方向,至大腿根部感到张力即可,保持30秒,反复5次。

局部按摩:用两个大拇指沿足弓、足跟、肌肉组织来回均匀缓慢地按压,坚持1分钟,换另一只脚重复动作。

脚底研磨:脚踩任一材质的圆球,大小如弹珠、网球均可,踩在跟痛点流动研磨,每天2次,每次10分钟。

滚压脚底:将圆木棒置于脚跟下,前后滚动以按摩足底,每天1~2次,每次10分钟,对腱膜炎、跟下囊炎和脂肪垫炎都很有效。

此外,平时尽量穿软底鞋,如果久治不愈,建议减少负重运动,如跑步、健走,可改为游泳、骑自行车等非负重运动;减轻体重,以此减小对足底筋膜的压力。

(责编:许心怡、崔元苑)


脚底滚棍,缓解足跟痛
脚跟挨地痛钻心,步步踩在针尖上。足跟痛让很多老年人苦不堪言。临床数据显示,70%以上中老年人都受到过足跟痛的困扰。在此推荐几个日常生活中可以使用的方法,以缓解疼痛。
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