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稳血压,练练虎步功

作者:费米医学 发表时间:2020-12-30 11:02:56 来源:生命时报
稳血压,练练虎步功

中国中医科学院医学实验中心副研究员  代金刚

高血压是心脑血管病最主要的危险因素,常见危害是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医认为,该病以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。防治高血压,无论中医还是西医都认为运动是辅助治疗手段。这里为大家介绍一个能稳定血压的中医运动处方——虎步功。

具体动作如下:1.自然站立,下颌微微收回,头项向上提。两手缓缓上提,叉在腰间。2.将重心移到右腿,左腿提起,把左足大趾尖点在地上,自觉小腿发胀,然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地踢出,右腿支持全身。3.左足尖向上翘起,左脚向下蹬,然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势,这方法名叫“凤点头”。4.把脚掌向内一转,足大趾为中心划个圆圈,再向外一转,反方向划个圆圈,配合足胫腕部运动。5.左脚下落,先用脚后跟着地,慢慢把膝关节弯曲,大腿向前,在做这个动作的同时,右腿顺势伸直,成弓步。6.微微把两腿前引后伸二三次,腰部随着两腿的动作,也微微相应着,同时把大拇指用力点按腰部。7.将右腿的箭步,轻轻朝前一蹬,向前一送,随即把右腿与左腿看齐,用脚尖点地,反方向做右式的动作,如此左右交互地运动着,一步一步往前,以整个腿部感觉酸胀为度。两腿交替前踢3~5次。

此功法重视的是腰腿锻炼,这是人体较低的部位,也是血液循环容易出现问题的部位,加强该处锻炼能促进血液回流,改善末梢循环,进而减少心脏负担。有膝关节疾病的人不宜做。


稳血压,练练虎步功
高血压是心脑血管病最主要的危险因素,常见危害是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医认为,该病以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。防治高血压,无论中医还是西医都认为运动是辅助治疗手段。这里为大家介绍一个能稳定血压的中医运动处方——虎步功。
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