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添点新东西,健康过一年

作者:费米医学 发表时间:2021-01-04 10:32:04 来源:生命时报
添点新东西,健康过一年
来源:生命时报

编者的话:穿新衣、换发型、订新年计划……人们都希望用崭新的面貌迎接新的一年。平日里习惯节俭的老年人,不妨趁着新年之际,给家里“老物件”换一换,或有针对性地添置一些对健康有益的新东西。

添点新东西,健康过一年

受访专家:浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任  任菁菁

本报记者  张筱悦

买盆绿植点亮心情

抑郁症影响着越来越多的人群,老年抑郁症更是不容忽视。相关统计显示,中国老年人抑郁症患病率为25.55%,女性高于男性。浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任任菁菁表示,老年人由于身体病痛折磨、不适应退休后角色转变以及孤独、缺少陪伴等原因,很容易患上抑郁症。其严重危害老人身体健康,尤其对于慢性病患者,会使病程更长、致残率更高,甚至导致自杀。

新年之际,老人不妨到花草市场,选一种或几种喜欢的绿植,可在一定程度上缓解抑郁情绪。这种通过种花种草来治疗病人的手段其实是科学的心理治疗法,即园艺疗法,在世界范围内都受到青睐。研究发现,该疗法能够减缓心跳速度、改善抑郁情绪、减轻疼痛,对病人康复有很大的帮助。趁着新年,可以试试让家里阳台变身为“小花园”,不但转换心情,还能交到志同道合的朋友。

抽油烟机换个吸力大的

在家做饭更健康。但中餐烹饪煎炒溜炸多,产生的油烟也多,是家庭空气污染的主要来源。其中,PM2.5颗粒约占油烟总量的75%以上,还包括220种以上的有机气态污染物,会诱发多种呼吸系统疾病,且与肺癌发生率相关。

家家基本都有抽油烟机,但很多都用了将近10年或更久。很多人因为节俭或是怕麻烦,觉得只要可以启动就舍不得换。其实,随着使用年限的增加,加上缺乏保养,产品会加速老化,电机转动不灵活、叶轮变重、转轴也被油污黏住,吸烟效果大不如前,让人体吸入更多有害物质;使用时,噪音也会变大,影响日常生活;老旧抽油烟机表面还有较多油垢,日积月累腐蚀机器,导致生锈,更难清洗;油污做饭时如被火撩到,火灾风险很大。

保养较好的抽油烟机,使用寿命为8年左右。家中儿女可以趁着新年来临,为爸妈换台新的抽油烟机。新抽油烟机吸力大;操作方便,可无接触开关机;且有自洁功能,用着更舒心。

动起来,办张公园年卡

很多老人退休后,突然变得无所事事而郁郁寡欢,甚至出现心理问题。运动可以有效调节老年人的心情,增加生活乐趣,预防老年痴呆。有些老年人由于体能下降或疾病原因,鲜少外出,更难得运动。

这样的老人可以在新年之际买张公园年卡。相对于其他运动,散步更柔和,且公园环境优美,空气质量较好,有益身心健康。英国《科学报告》杂志曾发布一项大规模调查研究表明,与完全不接触自然的人相比,每周花2小时亲近自然的人身体更健康,心理状态也更好。任菁菁表示,接近大自然不一定要去很远的地方,附近的公园就是不错的选择。运动贵在坚持,既然买了年卡,就不要半途而废。老人可以根据身体状况,每天或是每周2~3天到公园散散步,空气质量差或下雨、下雪等极端天气建议不要出门。

视力下降,换盏灯

老人大多伴有一些视力问题。任菁菁解释说,随着年龄的增加,老人屈光度数可能发生改变,出现老花眼或视力下降等问题,或是患上青光眼、白内障等眼疾,导致视物模糊。此外,老年黄斑病变也是导致视力下降的重要原因,主要和糖尿病、高血压等慢病密切相关。所以,老人房间的灯光十分重要,如果电灯老旧,光线不好,很容易导致跌倒受伤。

对老人而言,光线不足看不清,光线太强又可能伤眼睛。近些年的新款灯具都能调节亮度,不妨在卧室装一盏这样的灯,以满足不同需求。如卧床休息时需要灯光温馨柔和,可将光线调暗,而读书看报则可以将亮度调高一点。此外,老年人一般起夜较勤,最好让照明开关离床头近一些或者选择智能遥控的灯具,方便操作。也可以在走廊安装地脚灯、壁灯或留盏小夜灯,保证老人夜间活动安全。

有痔疮买个智能马桶盖

中老年人消化功能减弱,易便秘,是痔疮高发人群。任菁菁表示,除了养成良好的生活习惯,勤冲洗、坐浴也有助于缓解、控制病情。便后温水冲洗可以对肛门外括约肌起到刺激、按摩的作用,可改善静脉血流循环,并且洗净卫生纸擦不净的褶皱间污物,保证肛周卫生,避免感染。

行动不便的老人便后清洗困难,不妨买个智能马桶盖。它有加热、温水洗净、暖风干燥、杀菌等功能,非常适合老人便后冲洗,尤其是痔疮患者。单独的马桶盖性价比高,无需更换马桶,专业人员几分钟即可安装完成。这种马桶盖也易拆卸,清洁死角更方便。需注意,使用智能马桶盖时的喷射力度不要太大;喷杆和喷头也要常清洁,避免交叉感染。

电动马桶盖是新兴产品,质量不好可能存在漏电等安全隐患。购买时一定要通过正规渠道,看清相关认证标志。

防哮喘枕头被罩换一换

哮喘主要受遗传和环境双重因素影响。常见的环境因素有尘螨、花粉、真菌、宠物、吸烟、空气污染等。人一天中约1/3的时间都在床上,枕头、被罩上会沉积许多皮屑、灰尘,易滋生螨虫,哮喘患者接触后很可能导致急性发作,对于有呼吸道疾病老人的威胁更大。

在新年添新衣、换新物之际,不要忘了换套干净的床上用品,使用年限不太长的可以更换、清洗曝晒,如果太旧,最好买套新的。选购枕套、被罩时,最好选择纯棉材质,柔软亲肤不刺激。化纤材料透气性差,真丝材质易起静电,尤其冬季室内干燥,老人不宜使用。此外,有哮喘的老人平时也要勤清洗更换床上用品,注意室内环境卫生,经常打扫除尘,不要吸烟。

腰不好,买个新床垫

人们常说:“睡硬板床对腰好。”实际上,人体正常脊椎生理结构从侧面看呈S形。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点承受压强,脊柱处于僵挺紧张状态,腰部得不到支撑,达不到放松效果,时间长了容易造成劳损,加重腰酸背痛。另外,很多人家里的床垫一用就是10年、20年,缺乏支撑力,让人无法保持正确的体态,韧带、肌腱和脊柱将承受过多压力,导致颈部和背部疼痛。家中床垫最好5年更换一次,质量好的可用10年左右。因此,如果床垫过硬、过软或开始塌陷,不妨趁着新年买张新的。

判断床垫是否软硬适中,可以平躺在上面,手从颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻身,用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫的间隙。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,就证明与人睡眠时的自然曲线吻合;若平躺后全身向下凹陷,呈“U”型而非“S”型,说明床垫太软了。


添点新东西,健康过一年
编者的话:穿新衣、换发型、订新年计划……人们都希望用崭新的面貌迎接新的一年。平日里习惯节俭的老年人,不妨趁着新年之际,给家里“老物件”换一换,或有针对性地添置一些对健康有益的新东西。
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