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练肌肉,用器械还是自重

作者:费米医学 发表时间:2021-01-01 09:33:05 来源:生命时报
练肌肉,用器械还是自重
来源:生命时报

湖南读者吴先生问:进行力量训练时,我有时不用器械,利用自身重量,有时又会用到运动器械,如哑铃、壶铃、杠铃等,这两种训练方式练肌肉的效果一样吗?

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩:上述两种训练方式都能练肌肉,对神经系统和内分泌系统的影响是相同的,也就是说身体并不知道你是通过哪种方式进行锻炼的,只知道肌肉处在工作状态。

不过,两者各有利弊:利用哑铃、壶铃、杠铃等器械训练时,力量延展性较好,有一个力量递增的过程,能让身体随时感受到挑战;但发生运动损伤的风险较高,还要注意不要固定一个重量练习,否则容易让身体产生适应性,起不到锻炼效果。自重训练相对于器械来说,开展起来不受场地限制,这是它的最大优势。此外,只要动作规范,并根据身体情况调整姿势,受伤几率较低;但可控性较差,如果姿势错误,对肌肉刺激的效果不好。

一般来说,自重训练对肌肉的刺激程度不如器械大,但如果是刚接触力量训练的人,建议首先评估自己所能承受的最大力量(起始负荷评估),然后按10%~20%的递增速度进行训练。儿童青少年、中老年人最好选择自重训练。


练肌肉,用器械还是自重
湖南读者吴先生问:进行力量训练时,我有时不用器械,利用自身重量,有时又会用到运动器械,如哑铃、壶铃、杠铃等,这两种训练方式练肌肉的效果一样吗?
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