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高跟鞋给女性带来4种伤害,做好3个细节能“自救”

作者:费米医学 发表时间:2021-01-01 11:02:41 来源:生命时报
高跟鞋给女性带来4种伤害,做好3个细节能“自救”
来源:生命时报

在拥挤的地铁,繁华的商场,高档的写字楼……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配,然而它却隐藏着诸多健康危害。

印度新德里英迪拉试管婴儿医院研究发现,爱穿高跟鞋的少女日后容易产生子宫问题。美国一项研究表明,长期穿高跟鞋会触发轻度炎症,引发一系列疾病,甚至增加患癌风险。

受访专家:

中国医科大学航空总医院康复医学科主任 王建华

北京大学人民医院关节科主任 林剑浩

郑州大学第二附属医院骨科主任 陈清汉

本期编辑:单祺雯

高跟鞋带来4种伤害

现代高跟鞋的设计越发大胆前卫,款式各异,尖头鞋、鱼嘴厚底鞋、坡跟鞋、马蹄鞋等层出不穷,鞋跟的角度也越来越大,脚踩20厘米的“恨天高”也十分常见。但不变的是,仍以“高”“细”为美,且越来越受欢迎。

调查表明,英国女性所穿的高跟鞋高度为全球之最,平均高度为3.3英寸(约8.38厘米)。其中,10%的英国女性一周中至少三天穿高跟鞋。

美国足外科协会的数据显示,73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病,但42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适,而放弃高跟鞋。

高跟鞋为女性的美丽加分,但背后却有损害健康的代价。

伤关节

美国北卡罗莱纳大学生理学专家们研究表示,穿高跟鞋时间久了,会减损肌肉力量,造成损伤。

鞋跟越高,前脚掌承受的压力越大,重心不平衡,会造成脚踝扭伤变形;脚拇指受到鞋口的挤压,易出现甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等。

此外,足跟部与地面的接触增加,小腿肌肉和跟腱处于短缩状态,久而久之,会出现跟腱挛缩等。

伤腰

穿上高跟鞋后,脚后跟垫高,人体只有尽力向后倾斜,才能保证身体的平衡。由于重力因素,会给人的踝骨和膝盖增加负担,容易造成腿部和骨盆的肌肉疲劳。

这种情况下,骨盆的前倾也会进一步增强,人体的重力线会通过骨盆的后方,从而使得人的腰部为支撑体重而增加负担,随之后伸增强。

长期如此,会造成腰背部肌肉过度收缩,腰椎小关节和关节囊会处于紧张状态,易发生腰肌劳损,引起腰痛。

伤子宫

鞋跟过高扭曲了人体自然体态,姿势的变形进一步影响到人体各系统器官,包括女性的子宫和生殖系统,从而降低了受孕几率。

尤其是刚进入青春期的女孩子们,足骨、骨盆、脊椎发育还不成熟,长时间穿高跟鞋时,这些部位受到外力的负面影响更大。

引发炎症

由于长期的摩擦,穿高跟鞋的确会造成局部的炎症反应。

高跟鞋可能会对泌尿系统、生殖系统等产生影响,但对运动系统危害最为严重。

穿高跟鞋要限时限高

高跟鞋是美的一种象征,在重要场合,需要它来点缀。为减少高跟鞋给身体带来的损伤,应记住以下原则。

选购合适的高跟鞋

鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间;选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋,使压力尽量平均分布。

前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫,如果没有,可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫,减少脚底受压。

合理控制穿鞋时间

尽量少穿高跟鞋,每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。

正在发育中的女孩,或者有腰部基础疾病的患者,尤其是腰椎间盘突出症患者,最好不穿。

对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说,可在办公室备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替穿着,让脚部偶尔放松。

适当按摩

一天下来,可以给足部做一些按摩。比如,用手搓按脚部的疼痛部位,或者使劲勾脚背,膝关节尽量伸直绷紧,感觉到跟腱循序渐进地被拉伸,建议持续5分钟左右。


高跟鞋给女性带来4种伤害,做好3个细节能“自救”
在拥挤的地铁,繁华的商场,高档的写字楼……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配,然而它却隐藏着诸多健康危害。
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