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这个春节需要七种休息

作者:费米医学 发表时间:2021-02-05 10:30:01 来源:生命时报
这个春节需要七种休息

受访专家:

北京大学第六医院睡眠医学中心主任   孙伟

深圳市精神卫生中心睡眠医学科主任医师   梁炜

对现代人来说,“放假不工作”不等于“可以休息好”,特别是每年春节假期过后,不少人都会感叹“比上班还累”。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示,假期原本是供大家休息的,但很多人却因休息方式不对,导致生物钟紊乱,引发失眠、代谢紊乱等问题,影响了节后的工作或学习效率。

美国睡眠专家桑德拉·道尔顿·史密斯博士在《神圣的休息:恢复生活,恢复精力,恢复理智》一书中指出,休息的核心是保证恢复性,可分为7种类型:身体休息、精神休息、感官休息、创造性休息、情绪休息、社交休息和心灵休息。如今春节假期临近,不妨跟着专家学会如何获得最好的休养。

身体休息:带着全家健身

“很多人认为,身体休息就是睡觉,这是个误区。”孙伟说,身体休息分被动和主动两种,睡眠属于被动休息,需要适量,如果在床上窝一整天,只会让肌肉更紧绷,身体更疲惫。深圳市精神卫生中心睡眠医学科主任医师梁炜表示,睡眠和吃饭一样,并非越多越好。比如,去年疫情期间,大家过了一个超长假期,不少人的睡眠时间大幅延长,反而导致了睡眠质量变差。正常情况下,成人睡眠应为6~8小时,小学生不少于10小时,中学生不少于9小时,高中生不少于8小时,此外,假期午睡不要太多,20~30分钟即可。

春节期间,除保持既往规律作息外,还应增加主动休息项目,即瑜伽、伸展运动、散步等恢复性活动,以改善肌肉柔韧性、促进血液循环,建议带领家人一起动起来,结伴锻炼。

精神休息:每天练习正念呼吸

精神休息主要指大脑的放松,这是最重要的休息方式之一。虽然大脑重量只占体重的2%,耗氧量却占到全身的20%,是能量消耗大户。杂念过多、思虑过度、注意力在多个信息中来回“跳跃”,会让大脑得不到休息,过度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。工作期间,大脑没有一天不保持高速运转。虽然每天的睡眠可以让身体应付上班消耗,但缺少阶段性的深度休整,仍会致使很多人出现走神、记忆力下降等问题。

孙伟建议,每天做15分钟正念呼吸练习或身体扫描练习。前者要求在平静状态下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;后者的操作方式是,将注意力聚焦身体的每一个部位,像扫描一样聚焦到哪儿,放松到哪儿。

感官休息:给眼睛放个假

生活中到处充斥的电子屏幕、环境噪音、各种人造光等,让视觉、听觉、触觉等感觉器官长时间超负荷运转,令人倍感疲倦。特别是近些年来,因过度使用电子产品导致的视觉问题越来越多。感官疲劳不仅会增加近视风险,还可能导致睡眠障碍、抑郁、焦虑等。

孙伟表示,春节假期一定要给眼睛等感官放个假,每连续使用手机、平板、电视等电子产品1小时,就应闭上眼睛休息1~2分钟。梁炜提醒,少看手机、平板电脑只是一个开始,还要给家庭营造一个令感官愉悦的环境,比如,减少不必要的噪音,听歌时尽量选择柔和、轻快的音乐,关闭手机通知铃声提醒,关掉没人看的电视;多通风,呼吸新鲜空气,让鼻腔得到湿润滋养等。

情绪休息:谈心清理情绪垃圾

每个人都避免不了出现负面情绪,“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积,对身心健康产生不良影响。面对负面情绪,最好的处理方式是表达和疏解出来。情绪休息就是这样一个清理情绪垃圾的过程。

“春节正是调整情绪的好时机,善加利用,可以让负面情绪清零。”孙伟表示,情绪休息最重要是找一位倾听者,可以是家人、好朋友或心理治疗师。无论倾听者是谁,都应注意不要过分指责或急着出主意,对其不良情绪表达理解即可。梁炜说,如果觉得不方便跟家人朋友倾诉,还可以通过其他一些方式发泄:1.锻炼,将想要宣泄的冲动转化为健身的动力,运动过程中分泌的多巴胺,会为人增添快乐感;2.记录,把遇到的问题和坏情绪写下来,在这个自我冷静的过程中,你还可能找到恰当的解决方法;3.听欢快的音乐或看个喜剧,有助愉悦心情。

社交休息:推掉不必要的社交

孙伟表示,频繁的各类社交活动可能令人筋疲力尽,无意义的应酬更会耗费大量心神。社交休息的核心就是只保持有意义的社交,在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

这个春节,很多人就地过年,少了往年的组团拜年、走亲访友等活动,就可以抽出更多时间给自己,与在乎的亲人或许久不联系的老友沟通聊天。梁炜说,不同性格的人通常适合不同的人际关系处理方式,建议内向的人多给自己留出一点独处时间,让内心恢复平静;外向的人要从复杂的人际关系中抽离,筛掉不必要的社交,与朋友保持合理的距离,给彼此一定的空间。

心灵休息:找到一份归属感

无论是在一段关系或一个群体中,人们都天然希望自己得到肯定和重视,即有归属感。如果缺乏归属感,将会引发大量焦虑。

梁炜表示,今年春节,不少人都回不了家,可能会因此产生孤独感。建议大家充分利用网络便利,与远方亲人或朋友开启视频聊天,减轻内心孤独;也可以在当地做些有意义的事,寻找归属感,比如,喂喂流浪猫、做社区志愿者、用视频记录生活等。孙伟补充说,心灵休息不仅是找到归属感,更是一种爱的体验。每个人心灵休息的方式不同,有宗教信仰的人,可以在宗教信仰中寻找爱与归属感;有个人兴趣团体的人,也可以在为团体做贡献中找到归属感。付出爱,通常就能收获爱。

创造性休息:激发好奇心

随着年龄增长,人们的创造力会慢慢减弱,找不到创作灵感,也没有了好奇心。长期从事创作的脑力工作者,还会因持续工作让自己陷入疲劳状态,灵感枯竭。创造性休息旨在通过欣赏自然美,以及各种艺术品、音乐、戏剧之美,找回创造力。

孙伟说,春节假期提供了一个不错的创造性休息的机会,听听过去不曾听的音乐、读些感兴趣的书,都能刺激大脑思维。梁炜建议多做些具有创造性的任务,比如做陶艺、手工等,不仅能体会创作过程的乐趣,还会起到很好的放松作用;也可趁着假期去逛逛博物馆,让自己置身于各种艺术品中,打开眼界。

“有句老话叫‘先睡心后睡眼’”。孙伟说,这提醒我们,先让精神放松下来,才能睡得更好,进而促进身体状态的恢复。梁炜则提醒,无论假期如何休养身心,都要记得留出上班前一天进行调整,让身体逐渐过渡到即将开启的另一种生活节奏中。


这个春节需要七种休息
对现代人来说,“放假不工作”不等于“可以休息好”,特别是每年春节假期过后,不少人都会感叹“比上班还累”。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示,假期原本是供大家休息的,但很多人却因休息方式不对,导致生物钟紊乱,引发失眠、代谢紊乱等问题,影响了节后的工作或学习效率。
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