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坚持五步走,打造好身体

作者:费米医学 发表时间:2021-02-05 10:54:54 来源:生命时报
坚持五步走,打造好身体
来源:生命时报

受访专家:中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长  韩  萍

本报记者  石筱璇

工作节奏快,生活压力大,不少年轻人总觉得身体没劲儿,疲惫不堪。近年来,年纪轻轻突然猝死的病例频频见诸报端,为我们敲响了警钟,提前进行自我健康管理才能堵住健康漏洞。中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长韩萍告诉《生命时报》记者,管理好自身健康并非难事,只需坚持五步走。

第一步:提高防病意识。2018年,国家卫生健康委在全国336个监测点开展健康素养监测,结果显示,居民健康素养水平为17.06%,虽然与过去相比已经有了较大提升,但仍处于整体较弱水平,比如高血压知晓率为51.5%,控制率却很低,仅为16.8%。健康知识的缺乏造成健康理念较差,常见的错误理念往往有两种表现:一种是毫不关注自身健康,很容易出现无法挽回的健康问题;另一种则是过度在意,加重心理负担。还有不少人认为,体检与健康教育是由公司或企业安排的,久而久之会形成将自己的健康交给别人的错误认识。需要纠正的是,健康的第一责任人是自己,人人都要学会主动获取准确、科学的健康知识。

第二步:有针对性地体检。健康体检以健康状况评价和健康风险筛查为主要目的,掌握自己的健康状况、早期发现疾病线索及隐患,以便及早纠正不良生活方式的影响。大多数人体检由单位组织,项目雷同,缺乏个性化,不具针对性。事实上,不同年龄、性别、职业等人群的身体情况各有不同,体检项目的侧重点也不一样,个体差异更大。一般情况下,40 岁以下主要做一些基础体检项目。由于工作生活压力大,很多疾病逐渐年轻化,所以要注重血压、血糖、血脂、体重等指标的变化,努力保持在正常水平;40~50岁,随着身体功能的降低,很多疾病的发病率也逐渐升高,要更重视心脑血管病和癌症的筛查;50 岁以上到了疾病高发期,体检要“加餐”,需要结合具体情况进行更全面、系统的体检。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、呼吸系统疾病等及其并发症都是不容忽视的。

第三步:发现疾病信号要早查。很多上班族由于工作繁忙,身体处于亚健康状态。一般来说,亚健康人群身体机能检查虽然无明显疾病,但会因诸多不适的自我感觉影响正常生活。当发现自己身体经常出现活力下降、身心疲惫感强、睡眠障碍、容易焦虑、注意力不集中、记忆力减退、颈肩腰背疼痛等情况时,就要引起注意并及时调整。如果出现不明原因的肩颈臂疼痛,无运动情况下突然出现冒汗、呼吸短促、晕眩等不适,突发性的极度疲劳,短期不明原因的消瘦等情况,一定要及时就医。

第四步:每月定个健康目标。很多人都喜欢在年初为自己制定新一年的健康目标,不过由于周期长、难度大,再加上意志不够坚定,很容易放弃,得过且过。不妨换个方法,每个月设定一个易达到的健康小目标,日积月累,循序渐进,也能帮助培养良好的生活习惯。比如说运动方面,一般建议每周运动不少于150分钟,但对于不爱运动的人来说,可以先从改变久坐的不良习惯开始,如每天走5000步、隔天运动一次等,每次运动时间也可慢慢累积;膳食方面,不爱吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目标,逐步加量,慢慢达到均衡饮食的大目标。

第五步:找个健康合伙人。近些年,“结伴保健”的理念很受大众欢迎,这是因为群体中的个体会互相影响。事实上,很多健康习惯的养成、对健康持之以恒的自我管理需要互助行为。美国宾夕法尼亚大学医学院研究发现,结伴减肥可对减肥者起到督促作用,产生对比减肥效果、激发好胜心理,从而更容易坚持,因此结伴减肥的人效果远超过单独减肥者。因此,建议大家在日常健康管理时,不妨找几个志同道合的伙伴一起努力,家人、邻居或朋友、同事都是不错的“健康合伙人”。


坚持五步走,打造好身体
工作节奏快,生活压力大,不少年轻人总觉得身体没劲儿,疲惫不堪。近年来,年纪轻轻突然猝死的病例频频见诸报端,为我们敲响了警钟,提前进行自我健康管理才能堵住健康漏洞。中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长韩萍告诉《生命时报》记者,管理好自身健康并非难事,只需坚持五步走。
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