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坐30分钟动3分钟,护血管

作者:费米医学 发表时间:2021-02-18 13:38:48 来源:生命时报
坐30分钟动3分钟,护血管
来源:生命时报

现代研究发现,久坐不仅有害健康,还可引起诸多疾病,增加死亡风险,特别是“三高”疾病。近期,澳大利亚天主教大学研究小组发表在《美国生理学杂志·心脏与循环生理》的一项研究报告表示,当长时间保持坐位姿势时,每30分钟进行一次3分钟的简单肌肉锻炼,可明显改善血管功能,促进心血管健康。

研究小组以35~70岁肥胖的2型糖尿病患者为对象进行研究。参与者平均体重指数(BMI)32.6,平均患病时间10.1年,平均糖化血红蛋白值7.6%,进行了以下3个条件的维持7小时的坐位试验,以随机交叉法,探讨了在坐位中夹入极短时间的运动对血管功能的改善效果。

条件1:不间断地保持7个小时坐位;条件2:7小时坐位期间,每30分钟进行3分钟简单的肌肉锻炼;条件3:7小时坐位期间,每60分钟进行6分钟的简单肌肉锻炼。

研究结果表明,在7小时坐位期间,每30分钟进行3分钟锻炼,血流和血管扩张反应(血管越能扩大,血管内皮功能越好)得到了显著提高和改善。其次,只要运动,血液流行速度均明显加快,血液黏度均降低。

研究人员认为,在现实生活中,为了保持良好的血管功能,有必要更频繁地中断坐姿。


坐30分钟动3分钟,护血管
现代研究发现,久坐不仅有害健康,还可引起诸多疾病,增加死亡风险,特别是“三高”疾病。近期,澳大利亚天主教大学研究小组发表在《美国生理学杂志·心脏与循环生理》的一项研究报告表示,当长时间保持坐位姿势时,每30分钟进行一次3分钟的简单肌肉锻炼,可明显改善血管功能,促进心血管健康。
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