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12个知识点看清「更年期」的真实面目!做6件事平稳度过

作者:费米医学 发表时间:2021-02-19 13:51:02 来源:生命时报
12个知识点看清「更年期」的真实面目!做6件事平稳度过
来源:生命时报

更年期也叫围绝经期,是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期,一般在45~55岁之间。

更年期对于很多人来说,都是洪水猛兽般的存在,其实,只要正确对待,科学保健,有健康的生活方式及态度,都会顺利度过。

10月18日是“世界更年期关怀日”,本期,为你说清更年期的养生要点,让你平稳度过这“多事之秋”。

受访专家 

国际绝经学会执行委员会委员、首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任 阮祥燕

中国医科大学航空总医院妇科副主任医师 石杏先

复旦大学附属上海市第五人民医院妇科主任医师 陈亚萍

本期编辑:王晓晴

关于更年期的12个知识点

更年期是女性必须迈过的一个“健康坎”。想要顺利度过这段特殊时期,必须了解12个知识点。

1.绝经前,女性会经历乱经,即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。

2.更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。

3.更年期女性必须定期检查,防治雌激素缺乏和衰老性疾病。

4.如果身体不舒服,更年期女性最好看妇科内分泌门诊或更年期门诊;如果当地医院没有专科门诊,可选择擅长诊治更年期方面的医生。

5.更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段,更年期综合征则是更年期出现的一些症状,不一定每位女性都有。

6.受生理及心理影响,更年期女性情绪往往身不由己,甚至容易发展成抑郁症。

7.人到更年期,卵巢功能下降,雌激素减少,皮肤胶原蛋白减少,皮肤会松弛,衰老加速。

8.更年期女性体内的雌激素减少,很容易胖不该胖的地方,比如腹部。

9.化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化,延缓面部衰老。适当补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。

补充雌激素要在医生指导下科学应用,民间偏方、美容院的某些方法,建议谨慎使用。

10.绝经后也应该有正常的性生活,且要采取科学的避孕措施。

11.更年期更容易发生骨质疏松,单吃钙片达不到理想的防治效果。

12.更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗,正确使用不会导致发胖,也不会致癌。

但保健品不要随便吃,成分不明的保健品不可信。

更年期要严防4种癌

这一时期女性需要关心的,不仅仅只是更年期的各种症状,还要特别当心一些恶性疾病。

乳腺癌

45至55岁是绝经前和围绝经期妇女乳腺癌高发的年龄段。建议女性20岁后开始乳腺自检,40岁后,或有高危因素(如乳腺癌家族史等)的女性,每年定期做钼靶检查。

乳腺自检可以在每月任一固定日期进行,如发现异常应及时就诊:

视诊

观察双乳大小,形态是否对称;皮肤有无炎症、水肿等改变;两侧乳头位置是否等高,有无乳头回缩、皲裂、溃烂,有无乳头溢液等;乳晕色泽深浅是否均匀,外形是否圆整。

触诊

五指并拢用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上触摸。从乳房上方顺时针逐渐移动检查,注意乳房是否有压痛,有无肿块。

宫颈癌

在我国,宫颈癌发病以40~50岁更年期妇女居多,它的发病原因十分明确:高危型HPV(人乳头瘤病毒)长期感染造成的。受到高危型HPV持续感染后,约有10%左右的人最终会发生宫颈癌。

适龄女性接受HPV疫苗接种,30岁以上尤其是更年期女性要重视定期的宫颈筛查,主要包括TCT和HPV检查。

女性到30岁以后,建议每3年做一次宫颈癌筛查,至少筛查到65岁。TCT和HPV两项要同时查,只查一项准确性会下降。

子宫内膜癌

子宫内膜癌又称子宫体癌,其好发于围绝经期和绝经后女性,致病原因尚不明确。

最常见的症状是不规则阴道出血,出血量可多可少,部分患者有不同程度的阴道排液或下腹痛,出现这种情况一定要到医院做一个妇科超声。

如需进行激素替代治疗,要严格掌握该治疗的适应证,在专业的医生指导下合理用药。

子宫内膜癌还好发于肥胖、高血压、糖尿病患者,这些人要节制饮食,加强锻炼,定期体检,有异常出血等情况及时就医。

卵巢癌

卵巢所在位置隐秘,病变了难以早期发现,常常到了晚期才被诊断出来。卵巢癌总体好发于50岁以上女性,发病原因不明确,最初常无症状。

如果出现下腹部不适,伴有食欲不振、消化不良、腹胀、腹围增大等,或出现乏力、消瘦、贫血等表现,就要立刻到妇科就诊。

生活中做好6个细节

在这个特殊时期,女性要学会“三防”和“三注意”,建立健康生活方式应对更年期。

防止发胖

更年期女性体内雌、孕激素水平锐减,脂肪分解减少,皮下脂肪堆积增多,并且体内脂肪分布改变,引起脂肪在腹部堆积,胸部、臀部脂肪下降。

正确应对更年期肥胖的方法是从改变生活方式着手。坚持运动,并逐渐增加运动量;减少食物热量,但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入量。

防止血压升高

由于卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,导致内分泌失调,从而引起睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安,令血压波动。有家族病史的女性以及肥胖女性高血压发病率更高。

建议在医生指导下服用药物,并监测血压;若明确是更年期综合征所致,可在医生指导下进行激素治疗;饮食方面,应控制食盐、糖、油的摄入量。

防止贫血

出现不规律阴道出血、月经周期紊乱、出血量时多时少、饮食不当,这些都是造成更年期女性贫血的主要原因。

可以适当多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等营养素的食物,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜果蔬。

注意调节情绪

此时容易紧张、抑郁、烦躁,情绪不好时,不要闷在心里,可以跟家人朋友倾诉;还要学会控制怒气,想发火时,提醒自己先冷静三分钟或者深呼吸。

家人要体谅和关心此阶段的女性 ,不要一味指责。

注意适当运动

可以根据自身生理和心理状况,结合医生建议,确定运动方式、强度、频率,进行有计划的周期性锻炼。

运动强度应循序渐进,最终维持在每次20~30分钟,每周3~4次;运动时,心率控制在95~130次/分钟。

注意定期体检

此时心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化,一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。

一定要定期体检,了解自身健康状况,发现一些不易察觉的早期疾病,以便及时干预,控制疾病发展。


12个知识点看清「更年期」的真实面目!做6件事平稳度过
更年期对于很多人来说,都是洪水猛兽般的存在,其实,只要正确对待,科学保健,有健康的生活方式及态度,都会顺利度过。
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