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创造氛围,全家运动

作者:费米医学 发表时间:2021-03-27 12:05:27 来源:生命时报
创造氛围,全家运动
来源:生命时报

中南大学湘雅医院健康管理中心主任 刘绍辉 □主治医师 王保祥 □萧忠彦 编译

许多父母抱怨孩子太懒,周末总躺在床上玩游戏、看电视。与其抱怨,倒不如做个好榜样,带着孩子一起运动,调动全家的运动氛围。如果觉得散步、做游戏太枯燥,还可以在家庭运动中加点花样。

在客厅举办舞会。和孩子一起跳舞是培养亲子关系的好方法之一,即使你不会跳舞,也不用担心,孩子是天生的即兴舞蹈演员。无论是跳芭蕾还是街舞,在自家客厅跳舞都不会受到严格约束,你们可以边学习边掌握舞蹈技巧。

来场家庭瑜伽。练习瑜伽有助减轻焦虑和压力,改善睡眠和提升免疫力,不仅让成年人从中受益,目前市面上有越来越多为孩子量身定做的瑜伽课程。父母也应意识到,处于不同年龄段的孩子也可能面临着巨大压力,练习瑜伽可以成为孩子们的解压法。当你铺好瑜伽垫,准备播放音乐时,为什么不邀请孩子一起练习呢?

参加群体健身活动。有些群众性体育机构和社区组织的健身活动会邀请家长和孩子共同参加,如中长跑、游戏和家庭趣味运动会等,这些都是不容错过的全家运动好机会。

骑自行车。周末或假期不妨骑上自行车,带着孩子到开阔的田间或少车的路上一起“飞驰”。如果孩子年龄足够大,身体素质较强,家长还可以与孩子在安全的路面上来场追逐赛,双方体适能都可以因此得到大幅提升。

与其他家庭携手合作。为什么不把锻炼的热情传播到家庭之外,与邻居携手一起运动呢?无论你是打算跑步还是骑车,在朋友圈里发起邀请,看看他们是否愿意加入你和孩子们的队伍,把规模搞得壮大些,让它升级为一次社交活动。当你把邻居和好友纳入运动群体之中时,不仅增进了自家成员的健康,也提升了社区成员的融入感和幸福感。

跌倒后勇敢爬起来。当开展以家庭为单位的健身活动时,一位成员上场参赛,其他成员要在场下为其加油助威。如果父母在努力完成一项锻炼时失败了,孩子们就能意识到父母也不是超级英雄,每个人都有缺点和软肋。重要的是,父母在遇到挫折后要勇敢站起来,为孩子树立典范,增强他们克服困难、勇往直前的信心。

让孩子带头。其实,孩子们在日常生活中掌握实权的机会并不多,为什么不把锻炼的指挥权让给他们呢?家长可以与孩子组建成一个小规模的“新兵训练营”,由孩子充当教官。无论是真是假,孩子们会认真地承担起职责,带领家长有模有样地开展各种锻炼。通过这样的磨炼,孩子在学校里上体育课时也能积极参与锻炼了。

重拾童年乐趣。每个人在童年时期都很喜欢玩捉迷藏、丢沙包和老鹰捉小鸡等游戏。互相追逐、打闹是一种非常好的高强度间歇式有氧锻炼。如果家长还保持了些许矜持,孩子们能让父母彻底放开手脚。游戏的重点是解放束缚和规矩,无拘无束地活动起来。

关闭电子设备。在春暖花开的日子里,适时关闭电子设备可以激发孩子们参与户外活动的动力。父母和孩子们可以在室外模拟他们在大片中看到的运动场景。如果天公不作美,家长也可以和孩子在家中通过互动体感游戏一起动起来。

即刻出发。即使在天气寒冷的地区,家长也可以给孩子穿好保暖的衣物,带他们出门运动。饭后散步、打雪仗、丢沙包、跳绳等都是不错的选择,任何事情都不应该成为阻碍你们一起锻炼的理由。


创造氛围,全家运动
许多父母抱怨孩子太懒,周末总躺在床上玩游戏、看电视。与其抱怨,倒不如做个好榜样,带着孩子一起运动,调动全家的运动氛围。如果觉得散步、做游戏太枯燥,还可以在家庭运动中加点花样。
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