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每天吃坚果,能降血脂吗?想要稳住血脂,4种食物要忌口

作者:慧雅堂话养生 发表时间:2021-08-31 10:25:32 来源:新浪新闻

【文章作者:慧雅堂话养生】


很多人在休闲的时候,会用坚果来当零食吃,是一种非常好吃又有营养的美食,深受大众的喜欢。


不过也有一部分人认为,坚果中含有大量的油脂,摄入身体会使体内血脂升高。


其实,这种说法,也比较片面,因为坚果中的脂肪是属于不饱和脂肪酸,在平时适当吃一点坚果,不但不会升高血脂,还因为坚果中营养丰富,还有利于降低血脂,对身体好。



坚果到底是升高血脂,还是降低血脂,是取决于你一次性吃多少?如果你一次性吃得太多,会加重血脂代谢紊乱,导致血脂异常,加大患高血脂的风险。如果,一次性摄入不多,每天的摄入量不超过28g,是不会使血脂升高的,还有降血脂的作用。而且,每天食用28g坚果的朋友,与不喜欢吃坚果的朋友相比较的话,还可以减少患心脑血管疾病的风险。


由此可见,吃坚果对心脑血管有好处,但并不是说一次性吃得越多越好。每天适量的摄入坚果,可以有效改善血脂异常,降低胆固醇和低密度脂蛋白的含量,有利于身体健康。



想要血脂不高,这四种食物要忌口,否则会加速血脂升高!


一、猪蹄


猪蹄中的胆固醇含量很高,而有的人就好这一口,一次会吃很多猪蹄,其实一次性吃猪蹄超过200克,就会使体内胆固醇含量超标,就有可能会使血脂升高。


二、蛋糕


蛋糕属于高糖食物,含糖量相当高,喜欢吃蛋糕的人,或者说把蛋糕当主食吃的朋友,就要当心了。吃多了不仅让人容易长胖,还容易诱发高血脂,所以在生活中尽量少吃蛋糕这等含糖分高的食物。



三、鱿鱼


鱿鱼是一种海鲜,也有很多人喜欢把它当零食吃,鱿鱼虽然好吃,但鱿鱼也是一种高胆固醇食物。如果,一不留神吃多了,有可能会导致血脂的突然升高,对身体健康不利。


四、咸鸭蛋


鸭蛋本身就含有很高的胆固醇,再加上咸鸭蛋是由大量的盐腌制而成的,吃得过多也会使血脂升高。如果,平时就已经有高血脂了,就更加不要碰了,以免加重病情。



知道了会使血脂升高的食物,在平时就要少碰,想要血脂不高,还是要靠食物来调,五种食物是降血脂的“高手”,平时可以多吃点!


一、洋葱


洋葱素有降血脂“高手”的称号,其中含有烯丙基二硫化物和硫氨基酸等物质,这些物质可以有效地预防动脉粥样硬化,对保护血管起到了积极的作用。其中,洋葱还含有前列腺素A,这种物质有舒张血管、降低血压的作用,所以,在平时可以多吃点洋葱,一周可以吃三到四次,可以有效降低血脂。



二、玉米


玉米是我们生活中常见的食物,含有亚油酸和不饱和脂肪酸,经常吃点玉米可以减少脂肪斑块在血管壁上的


其中亚油酸的含量高达60%以上,这不仅能够帮助降低血液中胆固醇的含量,并且还能与玉米胚胎芽当中的维生素E共同作用,能够帮助预防脂肪、斑块在血管壁上的沉积,有利于降低血脂。


三、黑豆


‬黑豆有“万豆之王”的美誉,黑豆含有很高的营养,其中就含有卵磷脂,可以分解体内多余的油脂,减少脂肪在血管内壁的沉积,减少粥样硬化斑的形成,预防血脂升高。



四、芹菜


芹菜中含有大量的粗纤维,这种物质可以促进肠胃的蠕动,帮助排便,改善便秘。另外,不想要血脂升高的话,还可以适当吃点芹菜,因为芹菜可以降低人体的胆固醇,减少患高血脂的风险。


五、燕麦


燕麦是一种粗粮,富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助身体排毒。生活中多吃燕麦,还有利于降低体内血脂水平,预防动脉粥样硬化。



最后,提醒大家一定要多喝水,水是血液最好的稀释剂,想要血脂不高,就一定要多补充水分,可以促进血液循环,降低血液浓度,使血脂不升高。


文章来源:新浪新闻

原文链接:https://k.sina.cn/article_6559827355_186ff059b0010111jd.html?from=health&sinawapsharesource=newsapp&wm=3200_0024


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