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吃饭怎么才算吃七分饱 教你3招控制进食量

作者:费米医学 发表时间:2021-09-03 16:16:32 来源:光明网

吃饭是人生的头等大事,吃得好可比吃得饱来得更有营养一些,但有很多人在吃饭时总是糊里糊涂,只管自己是吃饱,没有讲究食物营养也没有讲究如何吃更健康。生活中经常会听到医生提出吃饭只吃七分饱,但很多人却不能做到,甚至有很多,不知道怎样才算七分饱,要如何控制量?



什么才算吃饭吃七分饱?


在生活中很多人在吃饭时都会自己意愿吃到完全吃不下,而七分饱是指胃部没有完全被食物填满,但却没有想要进食的欲望,在摄取一些食物后感觉自己通过转移注意力不感觉饥饿,七分饱对于成为肠胃消化吸收以及容量来讲是最有利的,不仅能防止一次性摄取过多导致消化不良,也能避免过多脂肪摄入,让身体变胖。


如何控制七分饱饮食?


一、主食分一半给粗粮


粗粮主食和精白米面相比它里面所含的膳食纤维比较高,而膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助代谢,还能抑制身体想要摄取高碳水化合物的意念。特别是一些不可溶性膳食纤维,不会在肠胃中过多停留,但能将肠道中所堆积的垃圾带出体外,而且还能调节肠道菌群,抑制脂肪吸收。将每餐主食分一半给粗粮能快速有饱腹感,并且不想要摄取其他食物。


二、饭前一碗蔬菜汤


都知道饭前喝汤能快速饱腹,在后面进食时不会因为饥饿而大量摄取,但这里的汤是指热量低的蔬菜汤,在吃饭前不妨来一碗蔬菜汤提高饱腹感,让自己感觉不会特别饥饿,在摄取食物时也就会控制。


三、吃饭要慢


在快速吃饭时,不仅会让自己感觉不到饱腹,而且食物进入后会因为没有完全咀嚼而增加肠胃负担,有调查研究表示大口径时和细嚼慢咽相比,细嚼慢咽所带来的饱腹感会更强一些,也能有利于控制主食摄取。因为大脑在饥饿时会发出指令,而大口吃饭会让大脑感受不到饱,也就会不断发射饥饿,让身体想要摄取食物的指令,所以细嚼慢咽,慢慢摄取食物能让大脑逐渐接收到进食的感觉,也就会停止释放指令。


温馨提示,吃饭只吃到七分饱对身体有极大帮助,不仅不会给肠道带来负担还有利于减肥,特别是肥胖的人群大部分是跟暴饮暴食有关,控制饮食量做到七分饱,避免脂肪摄取过多,也能让身体脂肪被消耗。


【文章来源】光明网


【转载来源】新浪新闻


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