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经常半夜醒来就睡不着?你可能有慢性失眠,这样做可改善睡眠质量

作者:海外消息早知道 发表时间:2021-09-06 14:16:14 来源:《纽约时报》

【文章作者】海外消息早知道


因为大脑会在较深和较浅的睡眠阶段中循环,夜间从睡眠中醒来几次是正常的,大多数人都可以很快重新入睡。但是,如果你经常在半夜醒来,并发现自己很难再入睡,这可能表明你存在睡眠问题。



(图源:Unsplash)


美国明尼苏达州睡眠医学专家、美国睡眠医学会前主席卡南·拉马尔(Kannan Ramar)说,如果在三个月的时间里,每周出现三次或以上这种情况,你可能患有慢性失眠。


失眠的两个主要原因是压力和焦虑。如果你醒来后看了看时间,然后开始担心第二天的工作、待支付账单或其他生活压力,可能会导致你的交感神经系统被激活,从而难以回到睡眠中。



(图源:Unsplash)


如果你发现你已经醒了25分钟或更长的时间,建议你下床做一个能够使你的头脑平静下来的活动。例如温和的伸展运动、呼吸练习、冥想,或者坐在沙发上编织,在昏暗的灯光下阅读书籍和杂志等。


当你开始感到疲倦时,回到床上,试着再次入睡。然后,从第二天起,实施以下的睡眠卫生习惯,以增加你整夜酣睡的几率。



(图源:Unsplash)


首先是限制你晚上的酒精摄入量。在少量饮用的情况下,酒精可以作为一种镇静剂,使你更快入睡。但是它也可能导致你在半夜醒来,因为你的身体需要进行代谢。研究表明,睡前饮酒会导致睡眠质量下降。


其次是避免在下午2点后摄入任何咖啡因。如果你在下午3:30喝了一杯咖啡,大约四分之一的咖啡因在12小时后仍会在你的体内。


最后是执行一个严格的睡眠时间表。研究表明,睡觉时间不规律的人更容易失眠。关于何时醒来和入睡,我们的身体有一个固有周期,起床和睡觉的时间不固定,会扰乱你身体的昼夜规律。所以,尽量在每天早上的同一时间起床,晚上的同一时间上床。


【文章来源】《纽约时报》


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