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发际线保不住了?吃对了或许还有救

作者:费米医学 发表时间:2021-09-08 10:13:16 来源:维他狗营养家、邵逸夫医院 皮肤科

人到中年,干什么都不太容易,但唯有穷,唯有“ 脱发 ” 出奇得容易。


所谓英年早秃,总是说起来轻巧,内心却充满了无奈 。


看到枕头上、地板上、浴室内的头发你心痛吗?是不是每一根头发都有自己的名字?


掉头发≠脱发,你可能不是真的脱发!看到这儿,是不是又燃起了一丝希望?


掉头发是正常的生理现象 ,脱发才是一种病,那什么样才算脱发? 广为流传的有两种方法 ↓↓


方法一:数数法


根据正常头发生长周期,正常毛发一般每天会自行脱落60-100根。


如果你每日的脱发数量大致在这个范围内,恭喜!你还没迈入脱发大军!小编早上起床特意数了数,光是枕头就有101根



100根头发大约数量


方法二:不洗头法牵拉法


5天内不洗发,用两根手指拉起一束毛发,大约五六十根,然后轻轻用力,顺毛干向发梢方向滑动。计算拔下的毛发数,超过5根就算脱发。


这办法建议别轻易尝试,5天不洗头的滋味……不是戴个帽子就能自我催眠的


头发是什么构成的?


想要有一头浓密的秀发,首先得先弄清楚头发的构成。 头发的主要成分是 角蛋白 ,占总重量的85%左右,此外还含有

微量元素、类脂质物质、色素和水分。


可以说,一个人头发的物理和化学结构准确地记录了个人生活信息,其中包括饮食和居住环境等。 反过来讲,当你出现发质差、脱发、发际线后移等现象时,也反应了身体状况不佳,或者可能存在潜在健康威胁,必须引起高度重视。



为什么留不住你,我的头发?


导致脱发的原因众多,我们来看看常见的几种↓↓


雄激素性秃发:


这是目前最为普遍的脱发,又称 脂溢性脱发 (AGA),常在20~30岁发病,一般在30岁病情进展最快。 据统计, 高达95%的男士脱发都与它有关 。50%的男性会在50岁之前出现这种脱发。


这种脱发的原理是:头皮中的5-α还原酶将雄性激素分解成双氢睾酮(DHT),DHT就是“毒死”毛囊导致脱发的真凶,且头皮毛囊一旦死去是不可再生的。


雄激素秃发还受遗传因素影响,毕竟一家人就要整整齐齐。


为什么大多都是从前往后秃?


脱发一般是从发际线开始的,呈M形逐渐向上扩展到头顶,成为“地中海”。


这是因为前额是5-α还原酶的根据地,5-α还原酶多了,“毒药”DHT也就多了。


女性也会雄秃?


会的。女性也逃不过雄秃,只是出现的几率要比男性低很多,一般也不会秃顶。


休止期脱发:


正常状态下,我们有10%的毛囊轮换处于“冬眠”状态。有时候因为种种原因,超过25%的毛囊突然罢工不干了,这就是休止期脱发。


休止期脱发原因多,很多年轻人中枪:节食减肥,营养不良;压力过大,焦虑不安,熬夜睡眠不足;洗发水不适合自己,过度烫染,头发扎太紧;女性妊娠期和更年期,激素水平改变;突然的疾病、手术,如甲亢,甲状腺功能减退,缺


铁性贫血等;季节更替,秋冬不仅是落叶的季节,也是脱发的季节。


斑秃


俗称“ 鬼剃头 ”,是一种突然发生的局限性圆形斑状秃发,可能一处或多处。严重的人整个头皮的毛发都会脱光,称为全秃 。现代医学认为斑秃是一种免疫异常性疾病。好消息是, 斑秃大都可以治愈,但是病情重者疗程长 。


脱发厉害可以寻求皮肤科医生帮助。下面我们从“吃”的角度来说说如何有效滋养头发?


保证摄入充足蛋白质


正如前文所说,头发的主要成分是蛋白质,所以饮食中是否有充足的蛋白质对头发健康起着至关重要的作用。


当蛋白质摄入严重不 足时,干枯、发黄、脱发、发际线后移等问题就发生了。 对于蛋白质缺乏,日常需注意多吃点鸡

蛋、牛奶、酸奶、肉类等, 保证优质蛋白质的摄入量。



减少摄入高糖、高GI食物


有研究表明,食用大量的富含精制糖的食品是脱发的潜在因子。


这是因为这些食品会刺激皮脂腺大量分泌皮脂。


皮脂本身可以滋养头发,但是过多的话反而会抑制角质的形成。


过多摄入精白米面,会影响血糖和胰岛素分泌,这也会直接导致雄激素的合成增加。前面说了,


雄激素过多分泌也是导致脱发的一个重要原因。


对于脱发者,


建议减少精致糖和GI高的食物摄入,增加低GI食物。


平衡脂肪酸的摄入


现代人一般在脂肪摄入上都是足够的,只是在摄入的脂肪酸比例上有不均衡的问题。


首先,饱和脂肪酸会参与形成皮肤表皮的脂质复合物,摄入不够就会导致对头皮的保护不够,从而导致头发干枯易脱。

不饱和脂肪酸中,Ω-3和Ω-6脂肪酸这类必需脂肪酸的摄入都会对头皮健康产生影响。


当Ω-6脂肪酸摄入过多时,容易激发身体的炎症反应。


而必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸则是作为头皮角质层的重要成分,


缺乏时可直接导致脱发问题。


因为中国人习惯吃玉米油、花生油等,


很容易造成摄入Ω-6脂肪酸的比例过大。Ω-3脂肪酸多存在于鱼类、亚麻籽以及紫苏籽中。


针对这类问题,


建议少吃高Ω-6炒菜油,增加鱼类的摄入,凉拌菜里可以用一点亚麻籽油或者紫苏油。



补充维生素


维生素对于头发健康的影响有间接也有直接的。


存在直接关系的包括维生素A、B族维生素、维生素D以及维生素C。


对于这类问题,最好饮食均衡,注意蔬果、豆类、全谷类食物的摄入,以及增加户外运动。必要的话可以遵医嘱额外补充维生素。



补充微量元素


由于微量元素缺乏导致脱发的问题,其实多发生于女性中。


比如缺铁、缺锌、铜等元素都会影响头发健康,甚至脱发。



这些元素的缺乏,除了还会因为节食减肥、消化不良、月经过多等问题导致。


很多人就是减肥,减着减着就脱发了,所以减肥也要适度,不能太猛哦。


【参考文献】[1]胡盼,头发不好可能是营养问题[J]健康与营养2015(5):62-63


【文章来源】维他狗营养家、邵逸夫医院 皮肤科


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