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哪些不良生活方式,会引发高血压?

作者:慈铭体检 发表时间:2021-08-31 15:36:16 来源:网易新闻

【文章作者】慈铭体检


高血压这个词相信大家一定不会陌生,高血压是一种很常见的慢性疾病。那么,什么样的血压算高血压、维持血压稳定的重要性有哪些方面……这些问题您都了解吗?



哪些因素影响血压?

短期来看,人白天的血压要高于夜间,睡眠中会降到最低;冬季的血压会比夏季高些;运动、情绪紧张或愤怒等也会致使血压升高。


一些无法改变的因素,也会增加高血压的风险。比如随着年龄的增长,动脉硬化程度的加重,患高血压的风险也就越高。


同时,高血压也具有明显的家族“聚集性”,父母患有高血压时,子女患病的风险会显著增高。


高血压也是一种“生活方式病”。遗传因素对高血压的影响要低于生活习惯和环境因素。70%~80%的高血压发生率与不健康的生活方式有关。


这些生活方式容易引发高血压


饮食高钠、低钾



钠盐摄入量过高会使血压升高,有研究显示,如果日常饮食中钠盐摄入量每天增加2克,则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。


而我们在日常生活中,钠盐摄入量常常高于推荐的每日5克的标准。钾则常见于多种未经加工的食物,特别是水果和蔬菜,增加钾摄入量可以降低成人的收缩压和舒张压。


超重和肥胖


当体重过大,身体活动就需要更多能量,心脏就需要为全身输送更多的血液。体重越高,心输出量就越大,血压也就越高。


肥胖者发生高血压的风险是体重正常人群的2~4倍。而且,腹部肥胖的人群要更容易产生高血压。


身体活动不足


经常进行适量的身体活动可以增加能量消耗,有益身体健康。身体活动还有助于改善血压水平,而身体活动不足则严重影响心血管健康。


过量饮酒


不饮酒或限制饮酒量有助于降低血压。研究发现,如果酒精摄入量平均减少67%,收缩压将下降3.31mmHg,舒张压下降2.04mmHg。而且,即使对少量饮酒的人而言,减少酒精摄入也能改善心血管健康。


吸烟


吸烟严重危害心血管健康。吸烟可以引起心率加快和血压升高,还会降低高血压患者对降压药物的敏感性。


长期精神紧张


情绪心理是影响高血压的一个重要因素。如长期有焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等紧张情绪,发生高血压的风险是情绪平稳的人群的1.18倍。


预防高血压可以这样做



少盐摄入量


吃水果和蔬菜


经常锻炼


不吸烟


减少饮酒量


限制高饱和脂防食物的摄入量


在饮食中消除或减少反式脂肪


值得一提的是,高血压是慢性病,大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压,难以根治。研究表明,停药后极易造成血压反弹,血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生几率。所以,除了药物治疗之外,日常中也要做到健康的生活方式。


【文章来源】网易新闻

【原文链接】https://c.m.163.com/news/a/GIAKLANE0514DTPB.html?spss=newsapp


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