您好! 请登录 注册
搜索
图片展示

一个伤腰的姿势,你可能每天都在做

作者:黄骞文 发表时间:2021-09-07 14:57:19 来源:今日头条

【编辑】黄骞文

【资料】高质量生活家


一个伤腰的姿势,你可能每天都在做

腰椎问题不再是中老年人的“专利”,越来越多年轻的久坐族也开始深受腰椎病的困扰。

轻微者感到腰部酸痛,严重者则会直不起腰来。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。



很多朋友都被腰痛困扰过,我们知道多数腰痛是姿势不对造成。但不知道的是:舒服的姿势更容易伤腰!

而你每天都在做的伤腰姿势,就是

瘫 着 坐!



这样瘫着确实很舒服,但也确实很伤害我们的腰椎!

为什么“瘫”着总比坐直了舒服呢?

因为发力的肌肉改变了。端坐的时候,参与发力的肌肉主要是腰椎旁小肌群,瘫坐的时候,表层的大肌群会参与发力,而大肌群较小肌群更擅长发力,所以一开始会觉得瘫坐较端坐更舒适,但如此则不符合人体生物力学,因为耗能随之加大,时间一长更容易疲劳。



所以,这种看似舒适的姿势,却会不断的给腰带来极大的负荷,使其受损,最后导致椎间盘突出,压迫神经,造成下肢麻木、剧烈疼痛,而这种受损是不可逆的。

瘫坐容易引发腰椎间盘突出,甚至瘫痪!

长期如此坐姿,腰椎受压,而且没有承托力,整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

不良坐姿首先会让肌肉和韧带疲劳,没有了肌肉和韧带的保护,脊椎结构可能发生病理性改变,发生腰椎间盘突出,压迫神经导致手脚麻木,严重的压迫到脊髓,就有瘫痪的可能。



脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成,每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。

随着身体日常活动的重力作用,脊柱形成四个自然生理弯曲,分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲,四个部位连起来形成完美的弧线,才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。其中,腰部自然前曲的角度通常为40-60°。



怎么坐才能不伤腰呢?

健康的坐姿:应该是保持脊椎直立不驼背。

长期在电脑前工作的人,适当抬高电脑显示器,尽量不长期“伏案”工作。上身挺直,胸离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌自然放置。



最好在椅背上放一个靠垫,让腰椎紧靠着垫子,缓解腰椎的压力。

不推荐太软的沙发,要有一定的承托力,但太硬的也不好,坐着起不到放松的作用,要用靠垫,托着背部,瘫在沙发上,绝对不好。

坐的时间长了,对脊椎也不好,一般坐了四五十分钟就要起来走动一下。


版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者与本号联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


【文章来源】今日头条

【文章链接】https://m.toutiao.com/is/d6b5q13/


一个伤腰的姿势,你可能每天都在做
长按图片保存/分享

内容合作分发媒体

关于我们   隐私声明   联系我们

车秀传播&费米医学实验室版权所有 © 2017-2019  ICP备案号:沪ICP备15007157号-4

添加微信好友,详细了解产品
使用企业微信
“扫一扫”加入群聊
复制成功
添加微信好友,详细了解产品
我知道了